7-дневный план питания на 1200 калорий

Правда: Долгосрочная потеря веса требует выбора более здоровой пищи на регулярной основе. Но если вы хотите похудеть и вам нужны идеи меню, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами об этом плане питания на 1200 калорий.

Узнайте больше о том, как правильно питаться, худеть и любить пищу, которую вы едите, с 1200 калориями и более: полное руководство по созданию идеального плана питания для похудения от Good Housekeeping .

Хотя 1200 человек может быть правильным числом для некоторых людей, оно может быть очень ограничительным для других, говорит Жаклин Лондон, MS, RD, CDN , директор по питанию в Институте хорошего ведения хозяйства . Вот почему мы используем 1200 в качестве нашей базы и призываем вас опираться на эти идеи о еде и закусках, удваивая (или утраивая, увеличивая в четыре раза ... вы получите!) Овощи при любой возможности - и добавляя больше фруктов во время перекуса , тоже. Вы также можете добавить 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы вы остались довольны. Комбинация клетчатки из продуктов и нежирного белка делает эту адаптивную стратегию, которая поможет вам безопасно сбросить вес - один прием пищи (и перекус) за раз!

Смешайте 3/4 стакана отрубных хлопьев , 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока в миске.

Создайте бутерброд с 1 мини-цельным пшеничным лавашом , 3 унциями грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 чайной ложкой майонеза, горчицы и салата. Подавать с 1 палочкой сырного сыра моцарелла и 2 киви.

Подайте 4 унции жареной камбалы или подошву с 2 нарезанными помидорами сливы, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан, обжаренного до золотистого цвета. Ешьте с 1 стаканом приготовленного кускуса и 1 стаканом брокколи на пару. Наслаждайтесь с одним порцией мороженого (как любой из этих вкусных блюд !) На десерт

СВЯЗАННЫЕ: 10 здоровых рыб, чтобы съесть, если вы хотите сокрушить свои цели потери веса

Смешайте 1 стакан замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унций обезжиренного или обезжиренного молока в пюре . Возьмите 1 или 2 яйца вкрутую на выходе из двери.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа сделать здоровый и вкусный коктейль

Разогрейте 1 стакан вегетарианского овощного супа и подайте с 1 вегетарианским гамбургером в 100% цельнозерновом тосте, тонком рогалике или английском маффине и 1 чашке винограда.

Смажьте 4 унции куриной грудкой без кожи без костей с соусом барбекю и грилем. Смешайте 2 чашки жареного шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с 1/2 обычной запеченной или сладкой картошки (по желанию).

СВЯЗАННЫЕ : 50 здоровых куриных ужинов на лучшие вечеринки когда-либо

В микроволновой печи, приготовьте 1/2 стакана овса быстрого приготовления с нежирным или несладким соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанного или нарезанного), 1 чайную ложку меда и щепотку корицы .

Чтобы приготовить салат из курицы, бросьте 4 унции жареной куриной грудки без кожи с 1/4 чашки нарезанного красного винограда, 1 столовую ложку миндаля , 1 столовую ложку майонеза и 1 столовую ложку простого, неподслащенного греческого йогурта. Подавать на салат. Ешьте с 1 бананом.

Подавайте 4 унции приготовленные на пару креветки с 1 печеным картофелем с 3 сальсой из 1 столовой ложки и 1 греческим йогуртом без сахара, а также 3 чашки шпината, приготовленного на пару. Закончить трапезу от 1 унции шоколада или 100- до 150 калорий мороженого бар .

Топ 1/2 жареного английского маффина с 1/2 маленького яблока, нарезанного ломтиками и 1 унцией измельченного сыра с пониженным содержанием жира, любого типа. Микроволновая печь 30 секунд на высоте. Подавать с 2/3 стакана обычного несладкого греческого йогурта, посыпанного 1 столовой ложкой миндаля,

Разогрейте 1 стакан томатного супа. Подавать с бутербродом, приготовленным из 1 мини-цельной пшеничной питы , 3 унций тонко нарезанного ростбифа, 1 чайной ложки хрена, горчицы, ломтиков томатов и салата. Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 чашки хумуса.

СВЯЗАННЫЕ: 25 дешевых здоровых продуктов, которые можно купить в продуктовом магазине

Подайте 4 унции вареного лосося с соусом, приготовленным путем бросания 1/4 стакана капусты и 2 нарезанных луковиц с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла. Добавить специи, травы и приправы по желанию. Соедините с 3/4 чашкой 100% цельного зерна (например, киноа ) и яблоком по бокам.

Смешайте 1 чашку Cheerios , 1/2 чашки ягоды, 1 столовую ложку миндаля со сливками и 6 унций простого несладкого греческого йогурта в миске.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших здоровых цельнозерновых злаков для добавления в список покупок

Сделайте кесадилью , распределив 1/4 стакана обезжиренных бобов на 100% кукурузную лепешку с косточкой. Посыпать 1 унцией тертого частично обезжиренного сыра. Вершина с сальсой и другой плоской маисовой лепёшкой; микроволновка 45 секунд на высоте. Подавать с огурцовыми копьями и 1/2 чашки 2% творога или греческого йогурта с 2 клементинами.

Подавайте 3 унции жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченного желудевого кабачка, пюре из щепотки корицы ; 2-3 чашки зеленого салата с добавлением оливкового масла и столько уксуса, сколько нужно; и шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

Тост 1 100% замороженная вафля из цельного зерна , намазанная 2 столовыми ложками орехового масла , и сверху 1 маленький нарезанный банан плюс корица и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.

Сделайте лаваш из тунца с 1 мини-лавашом из цельной пшеницы , 2 унциями наполненного водой легкого тунца , 1 столовой ложкой майонеза, горчицы, огурца и луком. Подавайте с 10 морковками и 2/3 стакана обычного несладкого греческого йогурта с маленькой грушей.

Сделать джамбалаю, смешав 3/4 стакана приготовленного коричневого риса; 1/2 стакана кукурузы; 2 унции вареной индейки, нарезанный ломтиками; 1/3 чашки сальсы; и 1/4 стакана без добавления соли черных или темно-бобовых . Тепло до конца. Ешьте с 3 чашками шпината, обжаренными с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.

Английский кекс поджаренный на 1/2 слоя с ломтиком сыра 1 унция; 1 ломтик помидора; 1 чашка шпината, высушенного; и 1 яйцо-пашот . Подавать с 1 грейпфрутом.

СВЯЗАННЫЙ: 55 Легких Здоровых Завтраков в Ваши Самые занятые утра

Сделайте салат из черной фасоли , бросив 1/2 чашки консервированных черных бобов, 1/2 чашки ломтиков апельсина, нарезанный красный сладкий перец, красный лук, лук-шалот и любые другие необходимые овощи с 1 чайной ложкой уксуса. Подавать по салатной зелени. Подавать с 1 100% измельченной кукурузной лепешкой и кусочком фруктов.

Подавайте 3 унции жареного или приготовленного на гриле стейка с 1 печеным бататом с 1 чайной ложкой масла; 1 чашка на пару цуккини; и 1 1/2 чашки ягод.