Вот почему у вас странные и яркие сны во время пандемии коронавируса
Если вы страдали от странных, ярких снов с тех пор, как мы начали сидеть дома , вам следует знать о двух вещах: вы определенно не одиноки, поскольку пользователи социальных сетей неделями делали тренд #pandemicdreams на таких сайтах, как Twitter , и по мнению экспертов по сну, это абсолютно нормально. Даже если вы чувствуете, что вы редко испытывали сны перед новой пандемией коронавируса, есть большая вероятность, что неизбежные изменения в структуре сна привели вас к ощущению, будто вы переживаете пугающие или совершенно необычные сценарии в своих снах. И стресс может также влиять на странные сны ( или страшные кошмары!у вас, даже если вы получаете больше сна в своем новом графике, чем раньше.
Фактически, новый опрос, проведенный King's College в Лондоне, показал, что большинство людей в Соединенном Королевстве сейчас спят так же или больше, чем до того, как вступили в силу меры по социальному дистанцированию. Если вы все еще продолжаете спать, почему вы можете испытывать эти новые сны? Вероятно, это связано с тем, что большинство людей сейчас вспоминают свои мечты сейчас больше, чем когда-либо , говорит Бритни Блэр, доктор психологических наук. - лицензированный клинический психолог из Сан-Франциско, специалист по поведенческой медицине сна и адъюнкт-преподаватель в Стэнфордском университете в Центре наук и медицины сна .
Почему в последнее время людям снятся странные сны?
Блэр объясняет, что сны часто возникают во время цикла быстрого сна (быстрое движение глаз) , когда мозг омывается нейронной химической ванной, которая может компенсировать стресс, который мы испытываем ежедневно. Цикл REM помогает ослабить стрессовый стимул - борьбу с любимым человеком или пугающий несчастный случай - путем сортировки лишь части этого в долговременную память . Но поскольку пандемия COVID-19 в значительной степени привела к упреждающему стрессу, наш мозг испытывает проблемы с его обработкой во время цикла сна , говорит Блэр; в отличие от автомобильной аварии, например, где происходит последовательность событий, пандемия в значительной степени разворачивается во многих общинах . Все это приводит к «своеобразному, странному содержанию», которое делает сон такимв первую очередь незабываемый , говорит Блэр.
«Другое дело, что у нас меньше стимуляции в течение дня», - добавляет Блэр, объясняя, что большинство людей могут выполнять ту же самую ограниченную программу в своих домах в течение последних шести недель или около того. «Таким образом, мозг имеет меньше контента для того, чтобы формировать наши сны, что также может привести к странному, странному или причудливому материалу, который мы, возможно, никогда раньше не видели». Тип симуляции, которую люди в основном получают, исходит от телевизоров и мобильных телефонов, в том числе от средств массовой информации, которые могут безобидно увеличивать уровень стресса людей.
Блэр говорит, что стресс может вызывать у людей беспокойный сон или сонливость, что означает, что они чаще просыпаются ночью, что побуждает их вспомнить сон, который они, возможно, только что переживали несколько минут назад. «У всех нас был стресс в нашей жизни; разумеется, сейчас мы находимся на уровне следующего уровня, поэтому мы все обрабатываем этот стресс в наших снах», - объясняет Блэр, добавляя новые финансовые трудности, опасения по поводу безопасности, или даже эмоциональный стресс, вызванный пребыванием в доме с соседями по комнате или близкими людьми, может угрожать нашему качеству сна.
Блэр говорит, что есть только один фактор, влияющий на яркие сны COVID-19, которым вы можете управлять: тип стимуляции, которым вы подвергаетесь в течение дня и, что более важно, прямо перед сном .
Что я могу сделать, чтобы предотвратить стрессовые сны во время пандемии?
Хотя странные сны иногда могут быть забавными или даже комичными - именно поэтому люди в первую очередь обращаются к социальным сетям, - также ясно, что новые стрессовые реалии могут приводить к частым суровым кошмарам для некоторых. Блэр объясняет, что есть протокол лечения, используемый с ветеранами и другими группами риска, известный как репетиционная терапия изображений, которая является клиническим ресурсом, используемым специалистами по сну . Эта терапия в основном предназначена для людей, которые больше не могут спать по ночам, не сталкиваясь со стрессовыми ночными кошмарами, в основном из-за более серьезных психологических проблем, которые следует решать.
По словам Блэра, для большинства фанки-сны в основном программируются с помощью раздражителей, испытываемых за 90 минут до засыпания. «Лучшее, что могут сделать люди, - это стабилизировать график сна», - добавляет она. Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы ваши мечты были как можно более мирными.
- Установите постоянное время сна и просыпайтесь . «Это одна из лучших вещей, которую могут сделать люди, потому что качество вашего сна, скорее всего, улучшится , а это значит, что вы будете просыпаться реже ночью, а сам отзыв о сне будет меньше, потому что вы спал через это ", говорит Блэр.
- Ограничьте ваше взаимодействие со стрессовыми СМИ . «Постарайтесь ограничить просмотр своих новостей 30 минутами утром и 30 минутами днем или ранним вечером», - советует Блэр, сказав, что ограничение вашего воздействия перед сном может помочь вам избежать новых стрессоров перед сном.
- Расписание буферной зоны. «Это то, что я отдаю приоритет своим пациентам, имея в виду период 90 минут перед сном», - объясняет Блэр. «Им следует использовать это время для перемотки, чтобы уменьшить воздействие стрессового контента - возможно, они могли бы слушать тихую музыку, читать хорошую книгу или даже медитировать, используя свои телефоны для помощи . Люди могут написать, что их беспокоит в мире». И тоже ... Запишите, что вас напрягает, как способ выбросить это из головы и на лист бумаги, чтобы ваш мозг не пытался удержать его всю ночь ».
Кризис COVID-19 сделал жизнь более сложной для всех. Если вы боретесь и нуждаетесь в помощи, обратитесь к Руководству по ресурсам и информации COVID-19 Национального альянса по психическим заболеваниям .