30 здоровых консервов, которые вы должны добавить в свою кладовую
Большинство консервов дешевы и удобны, но не все банки удовлетворяют требованиям по питательности. Мы попросили Jaclyn London, MS, RD, CDN придумать лучшие варианты здоровых консервов, к которым вы можете обращаться снова и снова (и она доставила). У нас также есть несколько советов по продуктам, которые вы, возможно, захотите избегать (здравствуйте, добавили сахар и соль!). Пока вы это делаете, не забудьте просмотреть наши руководства по лучшим здоровым замороженным продуктам и здоровым рецептам, чтобы попробовать, когда у вас есть время.
Если ваш шпинат всегда портится, прежде чем вы сможете его съесть, лучше всего использовать консервированный шпинат. Консервированный шпинат на самом деле содержит больше витамина С на порцию, чем его свежий аналог!
Хотите добавить больше клетчатки и белка в свой рацион? Эта банка из жареной фасоли имеет 6 граммов каждая! Неплохой способ улучшить свой рецепт тако .
Наполненный витаминами Омега-3 и B12, консервированная скумбрия - отличная альтернатива протеину, если вы заболели тунцом.
Не содержащее молочных продуктов, но безумно сливочное, консервированное кокосовое молоко длится дольше, чем большинство других молочных альтернатив .
Возможно, они не первые, кто приходит на ум, но с противовоспалительными свойствами и большим количеством витамина С, консервированный чернослив не является плохой сладкой закуской.
Приправьте свой зеленый салат предварительно приготовленной смесью из тунца , красной фасоли, кукурузы, сладкого красного перца и тушеного лука. Freshé также сертифицирован некоммерческим Friend of the Sea как устойчиво выловленные морепродукты.
Ладно, ладно - это не банка, но эта картонная коробка обеспечивает такое же удобство в течение нескольких минут и полезна для здоровья, как растительное рагу в растительной упаковке .
Выбирайте рецепт лососевых рыб, упакованных в воду, а не в масло . Вы также можете заменить его на тунца с лососем без кожи и без костей .
Если вы ищете консервированный суп, который не содержит соли, то линия Эми «свет в натрии» поможет вам. У этой опции есть дополнительный удар для любителей острой пищи: вдвое меньше соли содержится в других марках.
Бобовые - так называемые съедобные семена бобовых - могут снизить риск возникновения многих хронических заболеваний в рамках растительной диеты . Загрузите, смешивая бобы с низким содержанием натрия в рагу, перец чили и бутерброды.
Хорошие новости: регулярное употребление острой пищи может помочь вам сбросить или поддерживать вес. Это потому, что люди, как правило, потребляют пищу с теплом медленнее, что дает организму больше времени для того, чтобы почувствовать, что вы сыты
Если вы не готовы к «жареному» чили, мягкий перец может просто помочь. Детские шаги, люди, детские шаги.
Это не только для пирога. Простую тыкву (не готовую смесь) можно подавать в теплых супах или в быстром муссе из тыквенных специй . Просто смешайте с равными частями обезжиренного греческого йогурта и залейте корицей , мускатным орехом и моросящим медом .
Нут (также называемый бобами гарбанзо) может поджарить тушеное мясо, но попробуйте поджарить и перемешать со специями для получения ароматной закуски с низким содержанием жира . Если бы был простой способ выбрать между кунжутом и острым буйволом ...
Этот домашний куриный суп, содержащий менее 100 мг натрия на порцию, содержит лишь небольшую часть соли, которую можно найти в традиционных блюдах. Это выбор без вины, когда у вас мало времени, чтобы приготовить ужин.
Любители пасты, примите к сведению. Хорошее эмпирическое правило - искать варианты томатного соуса с низким содержанием натрия, независимо от того, покупаете ли вы банки или банки.
Идея вкусного ужина : запеченные фольгированные пакеты с креветками, бобами каннеллини и овощами с оливковым маслом, цедрой лимона и специями. Да, пожалуйста!
Тонны органических овощей, бобов и картофеля делают этот итальянский вариант отличным выбором . Не менее важно, что он контролирует соль на уровне 290 мг , всего 12% от вашей дневной нормы .
Всего одна порция сардин содержит 20% от вашей суточной нормы витамина В12 , необходимого питательного вещества для нервной функции и когнитивного здоровья. Они в основном пища для мозга!
Не беспокойтесь о гарнире. Классическая кукуруза тебя накрыла. Попробуйте смешать это с сальсой или пикантной пико, чтобы пойти с вашим блюдом.
Это не просто оливковое масло, которое приносит пользу для здоровья . Мононенасыщенные жирные кислоты в этих маленьких фруктах укрепляют ваше сердце, снижая ЛПНП («плохой» холестерин), в то же время поддерживая ЛПВП («хороший» холестерин).
Добавьте больше овощей в свой рацион, смешивая помидоры с соусами и перцем чили , или смешайте свой классический томатный суп , попробовав эту версию укропа .
Вам не нужно идти в Chipotle, чтобы починить. Черные бобы упаковывают как белок, так и клетчатку в одну удобную порцию.
Да, есть надежная домашняя запеканка , но есть и много других способов приготовить зеленую фасоль . Добавьте наш рецепт зеленой фасоли с оливково-миндальной тапенадой к вашему ротации. Ароматы в этом блюде только улучшаются, когда вы делаете это заранее.
Возьмите выходной от приготовления пищи и вместо этого разогрейте тушеное мясо. Зеленая фасоль, помидоры и шпинат завершают чечевицу.
Сделайте свой бутерброд с салатом из тунца легче, заправив рыбу лимонным соком или смешав ее с авокадо вместо майонеза. Другой режим ожидания: салат Нисуаз .
Вы не можете победить свеклу. Пигменты (так называемые беталаины ) в этих цветных овощах могут снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить воспаление.
Одна порция этого рагу содержит 45% вашей дневной нормы витамина А, питательного вещества в моркови, которое помогает защитить зрение и сохранить глаза здоровыми.
Никто не хочет иметь дело с этими колючими и отнимающими много времени лепестками. Пойдите прямо к сердцу (фактически съедобный зародыш!) С консервированной версией и подайте с курицей или тыквой.
Да, больше бобов. Они не зря называют их «волшебным плодом» (но не по той причине, о которой вы думаете).
