4 вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить вашу иммунную систему

Сильная иммунная система всегда важна для вашего здоровья - и это правда в наши дни больше, чем когда-либо. «Сейчас особенно важно поддерживать свою иммунную систему, чтобы вы могли бороться с вирусами», - говорит Неха Вьяс , доктор медицины, специалист по семейной медицине в клинике Кливленда и доцент кафедры клинической медицины в Медицинской школе Case Western Reserve University.

Если вы ищете способы повысить вашу иммунную систему, вот четыре ключевых шага, которые мы все должны сделать прямо сейчас. Примечание. Ничто из этого само по себе не предотвратит и не излечит коронавирус, но построение сильной иммунной системы считается одним из лучших способов сохранить себя максимально здоровым . (И не забывайте этот чрезвычайно важный совет здоровья: мойте руки! Вот пошаговая инструкция о том, как правильно мыть руки ).

Выспаться

Исследования показывают, что, когда вы не высыпаетесь, у вас больше шансов заболеть после контакта с вирусом . Это потому, что ваша иммунная система работает усердно, пока вы спите: она выделяет белки, которые вам нужны для борьбы с инфекцией или воспалением . Лишите себе хорошего ночного отдыха, и ваше тело может производить меньше этих белков. Итак, сколько сна нужно среднему взрослому человеку? Семь-восемь часов, говорят эксперты. А молодым людям нужно еще больше: подросткам должно быть от 9 до 10, а детям в начальной школе - в идеале 10 с лишним часов.

Упражнения часто

Вот хороший повод отойти от этого стола и немного пошевелить своим телом: исследования показывают, что умеренная физическая активность может снизить уровень заражения вирусами (включая грипп и пневмонию) и бактериальными заболеваниями (хотя в этой области необходимы дополнительные исследования ). Также появляется все больше и больше доказательств того, что регулярные физические упражнения оказывают противовоспалительное действие на организм (возможно, потому что это может привести к снижению веса ), а также усиливают иммунную функцию. «Упражнения помогают вам поддерживать здоровый вес, помогают вырабатывать« хорошие химические вещества »и помогают вам хорошо выспаться ночью», - говорит доктор Вьяс.

Попробуйте уменьшить стресс

В наши дни это выглядит как непростой заказ, страшные новости кажутся поглощающими весь воздух в комнате, но важно отключить его и уделить время, чтобы успокоить вашу систему. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело получает кодовый красный ответ; он снижает активацию систем, которые организм считает несущественными, например, для борьбы с опасностями, включая иммунный ответ. «Со временем повышенный стресс повышает выработку кортизола в вашем организме, что может снизить количество белых клеток в организме», - объясняет доктор Вьяс. «Это один из механизмов, которые ваш организм должен бороться с инфекцией». Она предлагает заняться медитацией и саморефлексией в свой день.

Получите немного витамина С

Исследования показывают , что этот витамин - мощный антиоксидант - оказывает благотворное влияние на иммунную систему, улучшая функции иммунных клеток. Продукты с высоким содержанием витамина С включают (в порядке от самого высокого): красный перец , апельсины, киви, зеленый перец, брокколи (выше при приготовлении), клубнику , брюссельскую капусту, грейпфрут, помидоры и дыню.

Другие способы также укрепляют вашу иммунную систему, говорит д-р Вьяс : «Получите немного солнечного света (по крайней мере, 15 минут в день, если это возможно), соблюдайте здоровую диету, включающую больше растительных продуктов, избегайте избытка алкоголя и избегайте курения / наркотиков.